På vej mod MEDOC og CPH Halvmarathon

Det har været en stærk træningsperiode i SNIK. Selvom mange har været på ferie, har der været flot fremmøde, og træningen foran Rundforbi Hallen har fungeret godt. Nu vender vi tilbage til forhallen i Rundforbi Hallen som udgangspunkt for træningen.

Der venter flere spændende løb:

• Esrum Sø Rundt 27 km – 30. august

• SNIK på tur til MEDOC Marathon – 6. september

• CPH Halvmarathon / VM i Halvmarathon – 20. september

• 
  

Der er altså masser af udfordringer, og mange SNIK’ere ser frem til at deltage.

Hen over sommeren har fokus været på at opbygge den aerobe udholdenhed. Nu skifter vi gradvist fokus mod tempoudholdenhed og hastighed, så kroppen bliver klar til de kommende løb.

Uge 33 – Kritisk tempo / Halvmarathon-tempo

Denne uge arbejder vi med kritisk tempo, dvs. intervaller i Halvmarathon-tempo. Det betyder relativt lange tempostykker, hvor du skal holde et stabilt og kontrolleret tempo.

For MEDOC-løberne er weekenden oplagt til en lang tur med flere stræk i Marathontempo. Det giver både fysisk og mental forberedelse.

Uge 34 – Ro på tempoet / Maks. Marathontempo

I uge 34 sænker vi tempoet til maks. Marathontempo. De rolige ture må gerne indeholde temposkift. Placeringen af temposkifterne er ikke afgørende – det vigtigste er, at de kommer med jævn regelmæssighed.

Temposkift giver:

• Bedre træningseffekt

• Variation i belastningen

• Skadesforebyggelse

Weekenden er sidste udkald for en lang tur med længere stræk i Marathontempo. Herfra handler det om at få Marathon-tempoet helt ind under huden og samle mental energi frem mod MEDOC.

Uge 35 – Fokus på Marathontempo / Esrum Sø Rundt

I uge 35 arbejder vi målrettet med Marathon-tempoet. Det gælder om at finde sit niveau og blive fortrolig med det. Også for dem, der ikke skal løbe marathon, giver dette en stærk aerob udholdenhed.

Esrum Sø Rundt ligger sidst på ugen. Hvis du skal løbe MEDOC, bør du overveje, om du også skal løbe Esrum Sø Rundt en uge før. Fysisk kan du godt nå at restituere, men spørgsmålet er, om du risikerer at bruge for meget mental energi lige før den store udfordring.

Uge 36 – Finpudsning af Marathontempo / Klar til MEDOC

Vi fastholder fokus på Marathon-tempoet. For MEDOC-løberne er det vigtigt at kunne finde det rigtige tempo fra starten af løbet. Den bedste måde at gennemføre et marathon på er at løbe i samme tempo fra start til mål. Det næstbedste er at starte en anelse konservativt og øge farten stille og roligt fra ca. 25–30 km.

Vær helt klar på dit ideelle tempo – og justér ambitionsniveauet, hvis forholdene ikke er optimale. Hvis temperaturen er over 20 grader, luftfugtigheden over 60 %, eller der mangler overskyet vejr, bør tempoet sænkes for at sikre en god og helskindet gennemførsel.

Efter uge 37 flytter vi fokus mod halvmarathon tempo

Cheftræner SNIK - Karl-Åge Søltoft