Cheftræneren har ordet - 7. juli 2026

Cheftræneren har ordet

Så er vi i gang med de nye træningsplaner for 2. halvår af 2026 og jeg håber alle er friske og klar til nye udfordringer.

Jeg vil give en kort beskrivelse af programmet og dets indhold og vil tage fat på de første 4 ugers træning med en beskrivelse af hensigt og tips til afviklingen af træningen disse 4 uger. Det vil jeg gøre hver gang vi tager fat på nye 4 uger.

Der er 6 træningsgrupper med 3 træningspas for hver uge, så det er mange træningspas at holde styr på. Hvis der er noget i træningen der syntes mærkeligt, der kan også være sneget sig fejl i programindhold/-beskrivelse, så send mig lige en mail på marathoneksperten@gmail.com.

Jeg har op til træningen i dette efterår fået forespørgsler på hvordan du bedst forberer dig til deltagelsen i MEDOC Marathon og/eller CPH Halvmarathon. Jeg opbygget træningen således at du kan deltage i SNIK træningen tirsdag og torsdag som den er lagt op for de enkelte grupper frem mod disse løb. Der hvor du skal være obs er på den ”lange tur” i weekenden.

I weekendens træning har jeg beskrevet to typer træningspas på nogle af weekender og det skiller er på forberedelsen til MEDOC Marathon. Hvis du skal løb MEDOC så vil jeg anbefale at følge de specielle træningspas der er lagt op. Det vigtigste på disse træningspas er at bygge op på tiden du løber, så du bliver fortrolig med at løbe i længere tid ad gangen. Der løbes aldrig hurtigere en marathontempo på disse træningspas, MEN det er vigtigt at løbe i et rimeligt godt tempo og så lægge afsnit ind i marathontempo. Dette er en mental proces mere end det er en fysisk proces. For at opbygge mere udholdenhed er det den samlede træningsindsats hen over ugen der har betydning. Er du motiveret og har du mulighed for det så indlæg en ekstra løbedag ud over tirsdag, torsdag og den lange tur i weekenden.

Til weekendens træning vil jeg anbefale at følge den træning der er lagt op for at få en længere tur ind på dit CV, om ikke hver uge, så hver anden eller tredje uge. Det er godt for udholdenheden og den mentale styrke og gør træningen tirsdag og torsdag lettere!!

Træningen i uge 28-29-30-31 (sommeren)

I uge 28-29 og 30 er der fokus på den Aerobe udholdenhed, se beskrivelserne af ugens træning som Erik lægger op hver uge op til ugens træning. Men generelt er det løb i roligt tempo med indlagte tempoudfordringer undervejs. Gruppens træner styrer rute og afvikling af træningen og kan selvfølgelig lægge sine egne små finurligheder ind undervejs. Vi løber ikke i hurtigere tempo end hvad der svarer til marathontempo og dette tempo er lagt ind på forskellig vis også for at træningen ikke skal blive for stereotyp. Afveksling i tempo er skadesforebyggende og godt for din løbeøkonomi.

TIPS... Når der eks. er anført 7 x (5min T=xx.xx  (VA Int.) + 1min T=xx.xx (MA tempo) ), så betyder det reelt at det drejer sig om 41min i godt tempo med indlagte 1min temposkift i øget tempo og hvor disse temposkifter lægges ind undervejs er helt op til træneren eller ruten.

I uge 30 er fokus på kritisk tempo og hvorfor dette skift i træningsfokus. Det samme argument som med indlagte temposkift på en længere løbetur, afveksling og udfordring for den fysiske tilpasning til træningen. Kroppen reagerer på stress, ved at bygge sig stærkere, hvis den ikke udsættes for stress, bliver den doven og går i dvale, træningseffekten bliver ringere. Derfor tager vi lige en uge hvor vi lægger noget højere tempo ind i træningen op til 10km tempo som vi normalt definerer som det kritiske tempo.

TIPS... Når der eks. står 6 x (3min T=xx.xx (10km tempo) + 2min T=xx.xx (Pauseløb) ), så er det vigtigt at komme rigtig langt ned i tempo i Pauseløb, helt ned i joggetempo.

TIPS... Brug altid 5min til helt roligt løb/jogg i starten af træningen og slut altid træningen af med 5min helt ned i roligt løb/jogg. Det sidste er bedre end at lave udspændingsøvelser på trætte muskler.

Karl-Åge / Cheftræner