Træningsplan 6.30 hold

Udskriv PDF

Tirsdag, 03. januar 2012 14:04 Senest opdateret: Tirsdag, 03. januar 2012 14:21 Skrevet af Brian Dåsbjerg

 

Træningsplan for 6.30 holdet 1. halvår 2012
Uge   Tirsdag Torsdag Lørdag
1 Total min 60 50 60
  Program 3 x 1200 m Tempotur 15-10 min 3 x 5 min
 
2 Total min 60 55 60
  Program 4 x 1000 m Tempotur 25 min kontinuerligt 2 x 10 min
   
3 Total min 60 60 60
  Program Bakketræning + 2 x (1-2-1 min) Tempotur 20-10 min 2 x 8 min + 2 x 2 min
   
4 Total min 60 50 60
  Program 4 x 1200 m 5 km Testløb 4 x 4 min + 4 x 1 min
   
5 Total min 60 55 60
  Program Bakketræning + 3 x (1-2-1 min) Tempotur 25 min kontinuerligt 4 x 5 min
   
6 Total min 65 60 60
  Program 4 x 1000 m Tempotur 2 x 15 min 5 - 8 x 3 min
   
7 Total min 65 65 60
  Program Bakketræning + 2 x (1-2-1 min) Tempotur 30 min kontinuerligt 1 x 10 min + 4 x 2 min
   
8 Total min 65 50 60
  Program 5 x 1000 m 5 km Testløb 3 x 8 min
   
9 Total min 65 60 70
  Program 4 x 1200 m Tempotur 45 min kontinuerligt 8-6-4-2 min
   
10 Total min 65 65 70
  Program 10 x 400 m Tempotur 20 min 2 x 10 min
   
11 Total min 65 70 70
  Program 5 x 1000 m Tempotur 20-10 min 3 x 6 min
   
12 Total min 65 55 70
  Program 10 x 200 m Tempotur 2 x 15 min 6 x 3 min
   
13 Total min 70 60 70
  Program 15 x 400 m 5 km Testløb 10-6-4-2 min
   
14 Total min 70 65 70
  Program 2 x 2000 m Tempotur 35 min kontinuerligt 6 - 10 x 2 min
 
15 Total min 70 70 70
  Program 10 x 400 m Tempotur 35 min kontinuerligt 4 x 5 min
   
16 Total min 70 55 70
  Program 5 x 400 m + 8 x 200 m Tempotur 20-10 min 4-6 x 4 min
   
17 Total min 70 60 75
  Program 5 x 1200 m 5 km Testløb 6-7 x 3 min
   
18 Total min 70 65 75
  Program 5 x 400 m + 8 x 200 m Tempotur 20-15 min 6-5-4-3-2-1 min
   
19 Total min 70 70 75
  Program 6 x 4 min Tempotur 15-10-10 min 15-10-5 min
   
20 Total min 70 55 75
  Program 8 x 2 min Tempotur 15-10-10 min 2 x 5 min + 5 x 2 min
   
21 Total min 70 60 75
  Program 10 x 400 m Tempotur 15-15-10 min 6-10 x 2 min
     
22 Total min 70 65 75
  Program 2 x (400 - 800 - 400 m) 5 km Testløb 3-4 x 8 min
 
23 Total min 70 70 75
  Program 2 x (400 - 800 - 400 m) Tempotur 15-15-10 min 3-4 x 6 min
   
24 Total min 70 55 75
  Program 5 x 1200 m Tempotur 40 min kontinuerligt 4 x 30 sek + 2 x 4 min
   
25 Total min 70 60 75
  Program 3 x 4 min + 4 x 1 min Tempotur 20-10 min 5 x 30 sek + 4 x 3 min
   
26 Total min 70 65 75
  Program 5-6 x 1200 m 5 km Testløb 6 x 30 sek + 4 x 2 min
   
27 Total min 70 70 75
  Total min 3 x 1500 m Tempotur 40 min kontinuerligt 7 x 30 sek + 4 x 4 min
   
28 Total min 70 55 75
  Program 5-6 x 1200 m Tempotur 20-20-15 min 8 x 30 sek + 5 x 3 min
   
29 Total min 70 65 75
  Program 4 x 1000 m + 2 x 2 min Tempotur 45 min kontinuerligt 8 x 30 sek + 6 x 2 min

hjemmesider.dk